The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer futása a medence körül mindkét irányba (4x40 kör), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 800h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, egyéb: postán levelek feladása és borsó szedés 1 órán keresztül, sétálás: 24.600 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 18,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 862 kilokalória elégetését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még mindig nehezen tudtam felkelni, ezért majdnem elaludtam. Annyival tudtam előbb beérni a céghez, hogy a húzódzkodást és a fekvenyomást meg tudtam csinálni. A húzódzkodás jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban az utolsó sorozatot már 65 kilóval csináltam meg, próbaképpen. Jól is ment a megemelt súllyal is. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő előtt tudtam ismét elkezdeni edzeni. A futást teljesítettem, de nem nagy iramban teljesítettem a távot. A futás után kissé nehezen ment a 4 ütemű fekvőtámasz, éreztem a lábaimat. Az úszást olyan közepes tempóban teljesítettem. Aránylag jó erőben éreztem magam. A szaunát én indítottam el, viszont ma már kibírtam az 1 órát a hőségben. Kezdek regenerálódni. Amikor vége lett a munkaidőmnek, eltekertem a postára, leveleket feladni. Majd kihajtottam a telekre, ahol egy kis borsót szedtem, hozzávetőlegesen 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt 18,4 kilométert gyalogoltam le, ami egészen nagy távolság. A mai nap is tudtam 8-t edzeni és már 26 edzésnél tartok, pedig még csak 4 nap telt el a hétből.