The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 80 db., fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás és az összes sorozatban 5x akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 15.500 lépés megtétele, ami 11,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon ügyködtem egy keveset, majd ebéd és irány a melóhely. Persze jóval korábban mentem be, hogy edzeni tudjak. A húzódzkodás egészen jól ment, még az utolsó darabok is. A fekvenyomást meghajtottam, mert a fekpadra másoknak is szüksége volt. Az erősítés végig lendületes volt és jó erőben is éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. Viszont az ugrálókötelezés már izgalmasabb volt, főleg a 4 ütemű fekvők után. Az első sorozatban mindjárt 3x akadtam bele a kötélbe. A második simán lement. A harmadikban és a negyedikben 1x-1x álltam le. Ma már sokkal jobban ment, mint tegnap. A szaunát nem én indítottam el és ezért nem is bírtam ki a szokásos 1 órát a hőségben, hanem meg kellett szakítanom. Így az 50 percet 3 részletben csináltam meg. Az úszás könnyed és laza volt, semmi hajtás. Nem kellett sokat gyalogolnom így ma "csak" 11,6 kilométert gyalogoltam le. A mai nap eredménye, hogy ismét sikerült 8-t edzenem.