The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren, 23 percre (új csúcs), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze az első sorozatban akadtam bele a kötélbe 1x, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17.000 lépés megtétele, ami 12,7 kilométer legyaloglásának felel meg, és ez 595 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kicsivel korábban értem be a céghez és így előtte tudtam edzeni egyet. A húzódzkodást meghajtottam, hogy legyen időm többet edzeni. A húzódzkodást is igyekeztem gyorsítani, de itt azért a súly közbe szólt. Főleg az egyes sorozatok végén. De ennek ellenére ezzel is végeztem időben, így maradt lehetőségem arra, hogy az evezést is megcsináljam még munkakezdés előtt. Bár nem úgy fogtam hozzá az evezésnek, hogy ebből jó időeredmény születhet, a végére 10 másodperccel megjavítottam az eddigi csúcsomat és 23 percre le is eveztem az 5 kilométert. Ez 2:18-as 500 méteres átlagnak felel meg. Aztán elkezdődött a munkanapom. Délben tudtam ismét edzeni. A 4 ütemű fekvőtámaszt nagyon nehezen tudtam elkezdeni, mert a térdeim kissé be voltak állva. A tegnapi 4 ütemezéstől és a mai rohangálásaimtól merevek voltak a térdeim és kissé fájtak. A végére viszont már egészen jól ment. Az ugrálókötelezésben mindössze csak az első sorozatban akadtam bele a kötélbe és utána már minden folyamatosan ment. Az úszás elejét elfürödtem, aztán elkezdtem versenyezni egy másik pályán úszó emberkével és így a végére már teljes erőből toltam neki, ahogy a csövön kifért. A szaunát én indítottam el és így bírtam ki az 1 órát a hőségben. Ráadásul csak az utolsó 15-20 percben jöttek mások is, addig egyedül izzadtam. Ma ugyan nem kellett sokat gyalogolnom, mint tegnap, de azért elég volt ez a majdnem 13 kilométer letalpalása is.