The Coach

Egyéb: a kenyeresnél és a zöldségesben vásárlás, majd a postán csekk feladás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, ami 3900 kilót jelent, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és mindössze 1x akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás:1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22.600 lépés megtétele, ami 16,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 792 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el. Majd itthon segítettem egy kicsit, amikor kiderült, hogy nincs itthon zöldség. Ekkor fel a bringára és irány a zöldséges, hogy a hiányt pótoljam. Aztán tovább dolgozgattam itthon, majd egy korai ebéd és mielőtt bementem volna dolgozni előtte még eltekertem a postára, hogy a csekket feladjam. Bent a cégnél a húzódzkodás jól ment, főleg az eleje. A vegyes fogásoknál már azért érzem a vállaimat, meg a karjaimat, főleg, ha hajtok a megcsinálásban. A fekvenyomásnál 5 kilogrammot emeltem és mától már 65 kilóval nyomok. Ezt a súlyt is szoknom kell. Ez valahogy könnyebbnek érzem, mint a 60 kilót, amikor elkezdtem azzal nyomni. Lehet, hogy ennyit erősödtem? Az ugrálókötelezésben is variáltam, mert 2x1000-t ugráltam. Az első sorozatban 1 alkalommal akadtam bele a kötélbe, a másodikban egyszer sem. Utána csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Aránylag jól mentek, bár közvetlenül az ugrálás után az első sorozatnál zsibbadtak a combizmaim. Az úszást egy picit meghajtottam és így 35 perc körüli idővel teljesítettem a 2 kilcsit. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Aránylag sokat kellett a munkaidőmben gyalogolnom és ezért tettem meg majdnem 17 kilométert. Ma sikerült 8-t edzenem és jól éreztem magam. Erősnek érzem az izmaimat. aztán majd holnap kiderül, hogy végülis milyen formában vagyok.