The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, ami 3900 kiló kinyomását jelenti, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 22 perc 50 másodperc alatt (új csúcs), ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás 1x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 4x500 méter (gy.; h.; gy.; h. +TEÁ) leúszása 20 másodperces pihenőkkel 34 percre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőm alatt 14.400 lépés megtétele, ami 10,8 kilométer legyaloglásának felel meg, és ez 504 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este nem éreztem fáradtnak magam. Viszont ma hajnalban nehezen keltem fel. Viszont ennek ellenére annyival korábban értem be a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést meg tudtam csinálni a kezdés előtt. A húzódzkodás lendületesen és jól ment. Ma egy kicsit nehezebben tudtam megcsinálni a fekvenyomást, mert ez azért 65 kiló és nehéz. Bár, mint már említettem, nem érzem annyira nehéznek, mint a 60 kilót. Az evezést amolyan laza tempóban kezdtem, majd az első kilométer után belehúztam, mert erősnek éreztem magam. Lehet, hogy ekkor ébredtem fel igazán? Mindenesetre a végére már 23 percen belüli időt tudtam teljesíteni. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben az ugrálókötelezéssel folytattam a mozgást. Csak az első sorozatban akadtam bele a kötélbe és akkor is csak egyszer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nagyon nehezen ment - fájtak a combjaim. Aztán szépen lassan elmúlt a fájás és egyre könnyebben tudtam megcsinálni a többi sorozatot. Az úszást végig hajtottam, mert erősnek éreztem magam, illetve kevés időm volt rá. Összesen 35 perc, amin belül kellett beérnem. Ez sikerült is és jót hajtottam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. mivel jöttek a kollégáim is, ezért végig beszélgettük az egy órát. Észre se vettük, hogy eltelt az egy óra. Mivel ma egy nyugodt napom volt, ezért nem gyalogoltam sokat. Viszont ma is sikerült 8 edzést teljesítenem. Már 16 mozgásnál tartok, pedig csak két nap telt el a hétből.