The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 50 másodpercre, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egyes menetekben összesen 5x álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 160 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 leúszása a következő bontásban: 1000 m.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.800 lépés megtétele, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 317 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült aránylag korán felébrednem és így a munka kezdés előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést. A húzódzkodás most kezd jól menni, hiszen erősnek érzem magam. A fekvenyomás aránylag jól ment. A súly már nem olyan nehéz, de még nem engedem le teljesen mellig a súlyt. Az evezést lazán és kissé lassan kezdtem. A végére aztán meghajtottam, de így is éppen, hogy benn maradtam a 24 percen. Aztán elkezdődött a munka. Szerencsémre ma nem volt sok tennivaló, így aránylag korán tudtam folytatni az edzéseimet. Elsőként a második részben az ugrálókötelezéssel kezdtem. Sajnos az egyes sorozatokban sokszor leálltam. Az első 500-as szériában ráadásul kétszer is. Az ugrálás után és a tegnapi 4 üteműzés után ma már kissé nehezek voltak a lábaim a 4 ütemű gyakorlat alatt. De megcsináltam. A futást közepes iramban teljesítettem. Nagyon meleg volt a medencetérben és ez is hatott rám. Valamint az, hogy egymás után ez már a harmadik lábedzésem volt. Az úszásban sajnos már nem volt annyi időm, hogy 2 kilométer ússzak, ezért 1500 méternél abbahagytam, hogy időben tudjam elindítani a szaunát. A hőségben viszont csak 50 percet bírtam ki, folyamatosan. Éreztem, hogy elfáradtam. Mivel ma nem volt sok meló, így nem is gyalogoltam olyan sokat. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom - és bár kissé fáradt vagyok, de az örömhormonok tele raktak. Így egy kicsit feldobott vagyok és büszke magamra, hogy ennyit teljesítettem.