The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 35 másodpercre, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, ami 160 kört jelent és ezt 4x40 körrel teljesítettem, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőm alatt 15.600 lépést tettem meg, és ez 11,7 kilométer legyaloglását jelenti, ami 546 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy picivel korábban értem be a céghez. Ennek ellenére aránylag sokat edzettem, még a munkaidő kezdése előtt. A húzódzkodás, mint mindig, most is jól és lendületesen ment. A fekvenyomás is jól ment. Az evezésben nagyon lassan kezdtem, de a végére belejöttem. Így a végeredményem 23 perc 35 másodperc lett, ami ugyan nem a legjobb, de szerintem elfogadható. Aztán elkezdődött a munkám. Nem volt sok, ezért is gyalogoltam le csak 11,7 kilométert összesen. Napközben aztán folytattam az edzéseimet. Az erősítés lendületes volt, hiszen egy órán belül megcsináltam a teljes gyakorlat sort. Utána következett a futás. Ezt egy kicsit lendületesebben végeztem, mint kedden, mert nem kellett hozzá 1 óra 20 perc. Ezen időn belül végeztem. Az úszást sajnos ma is csökkentenem  kellett, mert nem maradt időm. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. Amint már említettem ma nem volt sok munkám, így csak 11,7 kilométert gyalogoltam le. Ma ismét 8 edzésem volt.