The Coach

Egyéb: kenyeres meglátogatása vásárlás céljából, postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása, kint a pályán, 5 perchez közeli 1000 méterekkel, szaunázás: 2x15, 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: egész nap 24.800 lépés tettem meg, ami 18,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 868 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjeli viharnak köszönhetően ma is inkább aludtam, mintsem korán felkeltem volna edzeni. Így az első mozgásom a kenyeresnél történő vásárlás volt, amit követett a postai utam, ahol csekket adtam fel. Korán ebédeltem, majd mentem dolgozni. De előtte még rendesen edzettem egy jó nagyot. A húzódzkodás jól ment, csak a vegyes fogások nem mennek rendesen. A fekvenyomás végig jól ment, erősnek éreztem magam. Az erősítésnél egy kicsit éreztem a tegnapi erősítő sorozatot, főleg az elején. Utána már belejöttem és lendületesen végig csináltam a gyakorlat sort. A futásnak nagyon örültem, mert végre kint futhattam egy kicsit. Alig több, mint 5 perces ezreket nyomtam a tikkasztó hőségben, de jó volt. A szaunában viszont már szenvedtem, erősen. Alig bírtam ki a 2x15 perceket, a végére már nagyon felment a pulzusom, de kitartottam. Az úszást viszont élveztem, mert hideg volt a víz és nem hajtottam, hanem csak lazán, könnyedén úsztam le az adagomat. Az itthon és a cégnél történő gyaloglásaim eléggé soknak tűnnek, pedig szinte észre se vettem, hogy ennyit talpaltam. A mai napon is 8 mozgásom volt és kellemesen elfáradtam. Csak holnap hajnalban tudjak végre felkelni!!!