The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x55 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren, 24 perc 40 másodpercre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, rengeteg megállással, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül 4x40 kör, mindkét irányba, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13.900 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 10,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 486 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült aránylag korán beérnem a céghez és így tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás továbbra sem megy, főleg az utolsó darabok az egyes fogásokban. A fekvenyomásnál viszont összevontam a 10-es sorozatokat. Így 20-val csináltam meg. Az 55 kilót már megszokta a szervezetem. Az evezésnél ma már néztem ugyan az órát, de nem hajtottam meg magam. Inkább arra figyeltem, hogy egyenletes iramban húzzak és ez sikerült is. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel napközben nem volt sok munkám, így aránylag korán tudtam folytatni a megkezdett edzéssorozatomat. A 4 ütemű gyakorlat nagyon jól ment, mert a lábaim erősek voltak, hiszen régen csináltam ezt a fajta mozgást. Az ugrálókötelezés viszont nagyon nem ment. Csak az első sorozatban vagy 10-szer akadtam bele a kötélbe, illetve elájult a kötelem, mert a közepe kirojtosodott. Egy másik kötéllel folytattam, de ez meg nagyon könnyű volt és emiatt akadtam bele sokszor a kötélbe. Szóval kell egy normális ugrálókötél. A futást teljesítettem, de nem figyeltem az iramra, hiszen rég óta nem futottam a medence körül. Az úszást is megcsináltam, de nem hajtottam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Mivel ma nem volt sok munkám, ezért nem is gyalogoltam le nagy távolságot, csak 10,4 kilométert. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom. Arra viszont kíváncsi leszek, hogy ez a sok mozgás mit fog nálam kiváltani holnapra. Ma nem érzem, hogy fáradt lennék, de ez még változhat holnapra. Majd kiderül.