The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása, ami 3600 kiló, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 40 másodpercre, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel megállás nélkül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy. +TEÁ, 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, közte 20" pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.100 lépés megtétele, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és 564 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán értem be a céghez, hajnalban. A húzódzkodásban az utolsó sorozatok mennek nehezen, az elején teljesen jól tudom már csinálni a gyakorlatokat. A fekvenyomásnál ma is összevontam az egyes sorozatokat. Egy picivel nehezebben ment, mint tegnap. Az evezést meghajtottam és aránylag jó időt is tudtam húzni az 5 kilométeren. Ezek után elkezdtem dolgozni. Ebédidő környékén tudtam folytatni az edzéseimet. Az ugrálókötelezést összevontam a 4 ütemű fekvőtámasszal. Az ugrálás nagyon jól ment, mert egyszer sem akadtam bele a kötélbe a sorozatok alatt. A 4 ütemű fekvőtámaszok egy kicsit nehezebben mentek, mint a múlt héten, de nem volt semmi gond sem a végrehajtásban. Megcsináltam 500 ugrálást, majd 3x30 darab 4 üteműt, ismét 500 ugrálás következett és az utolsó 2x30 darab 4 ütemű. Végül az utolsó 2x500 ugrálás következett. Az úszást egy kicsit meghajtottam azzal, hogy 4x500 métert úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért bent voltam 1 órán keresztül. A végén éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert elkezdtem egy kicsit szenvedni. Napközben nem volt olyan sok munkám, de így is legyalogoltam 12 kilométert. Ma 8 edzésem volt, és nem érzek még semmiféle fáradtságot. Ez persze majd holnapra fog igazán kiderülni.