The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása (3900 kg.), evezés: 5 kilométer leevezése  23 perc 20 másodpercre az új evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben 2x akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mind két irányba, ami 160 kör teljesítését jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 10x200 m.; gy.; h. - 3x, a 10. 100 gy. - 100 h. + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 14.100 lépés megtétele, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 494 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem és így nagyon korán értem be a céghez. Ezért a húzódzkodást, a fekvenyomást, az evezést és az ugrálókötelezést meg tudtam csinálni, még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás kezd elfogadhatóan menni. A fekvenyomásnál még nem nagyon érzem az új súly nehézségét. Az egyes sorozatok utolsó darabjait nehezen tudom megcsinálni. Az evezést lassan és nehezen kezdtem el, a végére viszont egyre jobban belemelegedtem, mert az időeredményem a legjobbnál mindössze 30 másodperccel rosszabb lett. Az ugrálókötelezést nagyon jól kezdtem, de az utolsó két sorozatban 1x-1x beleakadtam a kötélbe és emiatt meg kellett állnom. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidő előtt végeztem a munkámmal és így időben tudtam folytatni az edzéseimet. A 4 ütemű fekvőtámasz egyes sorozatainak az utolsó darabjait már zsibbadó lábbal tudtam csak megcsinálni. A futás éppen a 4 ütemű gyakorlat miatt nehezen ment. Nem is törekedtem arra, hogy erős tempót fussak, hanem arra. hogy teljesítsem a távot. Az úszásban nem volt sok motivációm, kezdtem elfáradni. Ennek ellenére teljesítettem a távot, bár sok is részletben. A szaunázás sem ment simán, mert itt is meg kellett szakítanom a folyamatos izzadást, annak ellenére, hogy én indítottam el a fűtést. Mivel nap közben nem volt olyan sok munkám, ezért csak 10,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 9 edzésem volt, ami majdnem a legtöbb edzésszám, amit csináltam eddig.