Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 141,7 kilométeres táv volt, amit 5 óra 21 perc 54 másodpercre teljesítettem, így az átlagsebességem 26,4 kilométer/órás lett, sétálás: itthon aztán napközben 18.000 lépést tettem meg, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 632 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor indultam. Az első percekben nem fújt a szél, de utána végig szembe szelem volt. A gyenge szellőtől, az erős széllökésig volt minden. Ráadásul a hátizsákom is tele volt pakolva, ami egyre nehezebbnek tűnt számomra. Az időjárás nagyon jó volt és szép volt a nap felkelte. Aztán egyre melegebb lett az idő. De a széllel küzdöttem sokat. Már az első órában éreztem, hogy ma nem lesz új csúcsom a haza felé úton. Hiszen az első órában "csak" 28,0-as volt az átlagom. Aztán ezt fokozatosan adtam lejjebb. A második órában már 27,7-es, majd a harmadikban 27,3-as átlagot tekertem ki magamból. Közben persze, ahogy lenni szokott már minden zavart és rossz volt. Nem úgy ment a bicó alattam, ahogy én szerettem volna. Fájtak a lábaim, szomjas voltam, éhesnek éreztem magam, zsibbadt a fenekem - szóval minden rossz volt. Ezért vagy háromszor is megálltam. A negyedik órát már csak 26,5-ös átlaggal prezentáltam. Ráadásul az innivalóm is elfogyott és egyre melegebb lett. Meg is álltam egy kútnál a kisoroszi révnél, hogy teletöltsem a kulacsaimat. Az ötödik órában már majdnem kicsúsztam a 26-os átlagból, mert 26,3-as átlagot nyomtam - szenvedve. Aztán az utolsó órában kissé magamhoz tértem, hiszen már hazai környéken jártam és így a végére 26,4-es átlagom lett. Elfáradtam, bár a lábaim nem fájnak, de kissé elfáradtam, ehhez a hőség is hozzájárult. Itthon aztán egy kis láblazítás miatt sétáltam, nem is keveset. Ez nagyon jó volt, mert éreztem, hogy a lábaim kilazultak. Ma 13,5 kilométert legyalogoltam. A héten keveset mozogtam, de sokat futottam és még többet bringáztam. Itthon megmértem magam és a következő adatok születtek: testsúlyom: 71,3 kilogramm, vérnyomásom: 128/82 Hgmm, pulzusom: 86/perc. Ezeket az adatokat közvetlenül a bringázás után mértem. A héten 15 mozgásom volt csak.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 1 alk., 80 db | 7821 db |
Fekvenyomás | - | 469,8 t |
Evezés | - | 224 km |
Úszás | - | 279.000 m |
Sétálás | 7 alk., 87,6 km | 2403,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | - | 8480 db |
Ugrálókötelezés | - | 96.600 db |
Szaunázás | - | 142 óra 00 perc |
Futás | 1 alk., 21 km | 415 km |
| Erősítés | - | 44 alk. |
Kerékpározás | 3 alk., 383,5 km | 2461,0 km |
