The Coach

Egyéb: kenyeres meglátogatása, majd Szentendrére tekerés a tüdőszűrőbe és onnan haza, hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2x20x65 és 2x10x65 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gy.+TEÁ, 700 h.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 18.800 lépés tettem meg, ami 14,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 658 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán meglátogattam a kenyerest a szokásos árukért. Utána irány Szentendre, tüdőszűrő, mert a nyári szűrésnél találtak valamit a tüdőmben. Persze furcsa is lett volna, ha tényleg találtak volna valamit. De nem, csak éppen nem nézték meg jól a röntgenképet. De azért a délelőttöt ott töltöttem el. Gyorsan hazatekerés, majd ebéd és már mehettem is dolgozni. A húzódzkodáson túl voltam, megcsináltam, de semmi különös. A fekvenyomásnál már 4x10-es sorozatot vontam össze 2x20-asra. A végét még a szokásos módon, 10-es szériában nyomtam. Az erősítést meghajtottam, mert szerettem volna még futni is. Ez sikerült is, mert 6 kilométert le tudtam futni az atlétikai pálya kerítésénél. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 1 óra hosszat. Az úszás nagyon jól esett, bár nem hajtottam meg, de a hét elején úsztam utoljára és ezért volt olyan jó a vízben mozogni. 14,1 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt, ami aránylag egy jó közepes táv. Ma sikerült 8-t edzenem, ami a héten csúcs, hiszen a hétfői 7 edzés után szinte csak vegetáltam eddig.