The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x65 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az első sorozatban akadtam bele a kötélbe, futás: 6 kilométer futás az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17.800 lépés megtétele, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 625 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be dolgozni és így aránylag sokat tudtam edzeni. A húzódzkodás olyan közepes végrehajtással megcsináltam, de semmi különleges nem történt ebben a mozgásformában. A fekvenyomásnál már összevontam az egészt és nem 6x10, hanem 3x20-as szériában teljesítettem a mennyiséget. A 4 ütemű fekvőtámaszokat utoljára hétfőn csináltam és ezért ma aránylag könnyedén meg tudtam csinálni a 150 darabot. Az ugrálókötelezésben mindössze az első sorozatban akadtam el egyszer a kötélben. A többi nagyon jól ment. Ma is sikerült 6 kilométert futnom, ami ugyan nem sok, de a semminél több. Az úszást aránylag egy jó közepes tempóban teljesítettem. Jól esett a vízben való mozgás. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül a hőségben. Kellemesen le is izzadtam. Aztán ma is gyalogoltam 13,4 kilométert, a munkaidőm alatt. Ma is sikerült 8 edzést teljesítenem és így szépen alakul a heti edzésszámom. Már 35 edzésnél tartok és még hátra van a holnapi nap is.