Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (4200 kg.), úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: munkaidőm alatt 14.700 lépés megtétele, ami 11,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 516 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Nekem ez a vasárnapi felkelés nem megy. Ma is sikerült elaludnom, annyira, hogy a munkakezdés előtt csak a húzódzkodást és a fekvenyomást tudtam csak megcsinálni. A tervezett edzéseket persze nem tudtam elvégezni. A húzódzkodást minden különösebb esemény nélkül hajtottam végre. A fekvenyomást lassan kezdem megszokni. Persze még nem tudom rendesen leengedni a mellkasomra a súlyt, de már alakulgat a kinyomás. Sajnos az úszásra már alig maradt időm és ezért csak - ismét 1000 métert úsztam le. Azt is hajtottam ahogyan bírtam, mert nem volt sok időm. A szaunában sok kis részletben szaunáztam. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Munkaidőm alatt "csak" 11 kilométert gyalogoltam le a medence partján. Ma 5 edzésem volt. A héten nem edzettem nagyon sokat, mert 31 edzést végeztem. Ez egy kicsivel több, mint a 4 edzés/nap átlag. Sajnos a héten aránylag sok általam tervezett edzés elmaradt, részben az én lustaságom, részben pedig más okokból. De ez van, majd lesz még jobb is.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 9261 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 21,0 t | 536,1 t |
Evezés | - | 224 km |
Úszás | 3 alk., 4000 m | 293.700 m |
Sétálás | 7 alk., 79,0 km | 2658,2 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 9080 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 104.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 4 óra 40 peerc | 157 óra 10 perc |
Futás | 1 alk., 6 km | 439 km |
| Erősítés | 1alk., | 47 alk. |
Kerékpározás | - | 2620,6 km |
