The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és eközben 12-13 kilométer letekerése a munkás bringámmal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (4200 kg.), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben csak a 2. sorozatban 1x akadtam bele a kötélbe, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőm alatt 24.600 lépés megtétele, ami 18,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 862 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan elintéztem a két vásárlást, a kenyeresnél és a SPAR-ban. Utána itthon egy kis ügyködés, spanyol tanulás, korai ebéd és már mehettem is dolgozni. Bent a cégnél a húzódzkodást simán, minden különösebb fakszni nélkül megcsináltam. A fekvenyomás már alakulgat, mert az első sorozatokban aránylag le tudom engedni a mellkasomra a súlyt. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de ropogott a bal térdem, végig minden sorozatban. Lehet, hogy hosszabb pihenőket kell beiktatnom nemcsak az egyes sorozatok közé, hanem a megcsinálások közé is. Az ugrálókötelezés jól ment, csak a 2. sorozatban akadtam bele 1-szer a kötélbe. Az úszással vagyok mostanában úgy, hogy nincs kedvem a vízben mozogni. De azért az 1500 méterekhez ragaszkodom és megerőszakolom magam, hogy meg is csináljam. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Szerencsémre közben volt az izzadásban partnerem és tudtunk beszélgetni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam és így hoztam össze a 18,4 kilométert, ami mostanában nem sűrűn fordult velem elő, hogy ennyit talpaljak. Ma jó napom volt, mert 8 edzéssel nyitottam a hetet, mint a múlt héten, csak a folytatás ne olyan legyen, mint volt. De ez már csak rajtam múlik.