The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben 12-13 kilométer tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (42 kg.), erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon(500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x40, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 24.600 lépés megtétele, ami 18,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 862 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elintéztem a két fordulót a kenyeresnél és a SPAR-ban való vásárlással. Utána itthon ügyködtem egy keveset, majd korai ebéd után irány a cég. Itt természetesen a pénteki nagy edzéseket csináltam meg. A húzódzkodás esemény és érdekesség nélkül lement. A fekvenyomás ma egy kicsivel rosszabbul ment, mint a hét többi napján eddig. Nem tudom, hogy mitől lett ma ilyen az egész. Az erősítést viszont nagyon lendületesen tudtam elvégezni. Minden egyes sorozatot meg tudtam hajtani és ennek köszönhetően 50 percen belüli idővel végeztem az egésszel. A futás egy laza kocorászás volt, ennek ellenére nagyon jól esett. A szauna első menete nagyon jó volt, hiszen 40 percig bírtam a hőséget. Utána már csak 10-10 percekre mentem be, mert éreztem, hogy kissé el vagyok fáradva. Az úszás is lazán ment, nem hajtottam magamat. Inkább a stílusra figyeltem, meg arra, hogy lazán, erőlködés nélkül ússzak. A munkaidőmben nagyon sokat kellett gyalogolnom, pontosan annyit, mint hétfőn. A két napon 36,8 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és szépen alakul a heti összeedzésszámom.