The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az utolsó sorozatban akadtam bele a kötélbe 1-szer, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül mind két irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.200 lépés megtétele, ami 10,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 499 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban annyira korán sikerült beérnem a céghez, hogy még a munkakezdésem előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést. A húzódzkodást minden esemény nélkül csináltam meg. A fekvenyomás egy kicsivel jobban ment, mint a hét elején. Minden nap egy kicsivel könnyebben tudom megemelni a 70 kilót. A 4 ütemű fekvőtámaszokat lendületesen végeztem. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, de sajnos az utolsó sorozatban elbambultam és így elakadtam a kötélbe. Aztán elkezdtem dolgozni. Szerencsémre nem volt sok munkám (ezt a legyalogolt kilométerek is mutatják) és ezért aránylag korán tudtam folytatni az edzéseimet. A futás nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. Tudtam az iramomat gyorsítani a táv végén is. Az úszást teljesítettem, de nem hajtottam nagyon magam. A szaunázás jól ment, és nagy segítség volt, hogy a kollégáimmal együtt voltam bent a helyiségben és ezért sokkal gyorsabban telt el az idő a hőségben. Mivel nem volt sok munkám, nem is gyalogoltam sokat a munkaidőm alatt. Csak 10,6 kilométert tettem meg. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és már 27 edzésnél tartok a héten.