The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x70 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 200 (4x50) kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 15 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1500 méter teljesítése a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.700 lépés megtétele, ami 12,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 584 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sokkal korábban értem be a céghez. Annyival, hogy a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A húzódzkodás minden különösebb dolog nélkül lement. A fekvenyomást lendületesen csináltam végig és már egészen szépen leengedem a súlyt a mellkasomra. Az ugrálókötelezés 4 sorozatában egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszokat gyorsan csináltam meg, mert már szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem kellett nagyon sokat melóznom, mert dél felé ismét tudtam edzeni. Lefutottam a 15 kilométert a medence körül mindkét irányba. Ezt a távot 4x50 kör teljesítésével tudtam le. Az időt nem néztem, inkább arra figyeltem, hogy lehetőség szerint egyenletes tempóban fussak. A futás után úsztam 1500 métert. Az úszást olyan közepes  tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért a kollégáimmal 1 órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel ma nem volt sok munkám, ezért csak 12,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 8 edzésem volt és szépen alakul a heti edzésszámom.