The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, egyetlen megállás nélkül, futás: 200 kör (4x50 kör, mind két irányban) lefutása a medence körül, ami 15 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.800 lépés megtétele, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 518 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült olyan korán bemennem a céghez, hogy a húzódzkodást, a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést meg tudtam csinálni még a kezdés előtt. A húzódzkodásban emelnem kell hamarosan a mennyiséget, mert már jól megy ezek a 10-es szériák. A fekvenyomás is kezd egészen jól menni, de itt még meg kell erősödnöm, hogy végig le tudjam engedni a mellkasomra a súlyt. A 4 ütemű fekvőtámaszok első sorozataiban fájt, vagy legalábbis éreztem a bal térdemben a 4 fejű combfeszítő egyenes inát, hogy van. Aztán szerencsére miután megszokta a mozgást, már nem okozott több problémát. Az ugrálókötelezést ma sikerült megállás nélkül prezentálnom. Egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe. Aztán elkezdtem dolgozni, szerencsémre nem volt sok munka, így már a délelőtt folyamán tudtam folytatni az edzéseimet. A futás nagyon jól indult és figyeltem az időmet is, de sajnos többször megállítottak, főnököm, meg egyéb dolgok miatt vagy ötször kezdtem, illetve folytattam a futást. A végére ez a sok megállás, újraindulás nagyon sokat kivett belőlem és már nem is figyeltem másra, csak, hogy minél előbb vége legyen a kitűzött 15 kilométernek. Az úszást már nem hajtottam, csak leúsztam az 1500 métert. A szaunát én indítottam el és egy kollégámmal 1 órát voltunk bent a hőségben. Jót beszélgettünk és ezért gyorsan eltelt az egy óra. Mivel nem volt sok munka, ezért éppen ugyanannyit gyalogoltam, mint tegnap, amikor itthon voltam, 11,1 kilométert. Ma sikerült a tervezett mozgásokat megcsinálnom és így 8 edzésem volt. Ezzel már 25 edzésnél tartok és ez eggyel több, mint a 6 edzés/napos átlagnál.