The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, eközben 12-13 kilométer letekerése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben 2 akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 24.000 lépés megtétele, ami 18,0 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 840 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elintéztem a két vásárlást a SPAR-ban és a kenyeresnél. Eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Itthon még a délelőtt folyamán egy kicsit segítettem, majd korán ebédeltem és mehettem dolgozni. De előtte még a cégnél edzettem egy jót. A húzódzkodás ma egy kissé nehezen ment, de ezen nem is csodálkozom, hiszen szerdán csináltam utoljára, még Győrben. A fekvenyomás viszont jó volt, mert végig tudtam aa súlyt leengedni. Az erősítést is sikerült meghajtanom, mert erősnek éreztem magam. Egy kissé már bedurrantak az izmaim. A 4 ütemű fekvőtámasz végig jól ment, nem fájt a térdem se. Az ugrálókötelezésben az első és a negyedik sorozatban akadtam bele a kötélbe és így a 2000 ugrálás alatt 2 megállásom volt összesen. A szaunát én indítottam be és ezért bírtam ki az egy teljes órát az egyre nagyobb hőségben. Az úszást teljesen lazán teljesítettem. Nem siettem és így volt jó. Aztán elkezdtem dolgozni és aránylag sokat kellett talpalnom, így ma kereken 18 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült a 9 mozgást megcsinálnom, aminek örülök. Felszabadultak bennem az endorfinek - nem érzem magam fáradtnak. Majd talán holnap. De remélem, hogy holnap is tudok egy keveset edzeni.