The Coach

Kertészkedés: 3 órán keresztül égetés és lehullott levél söprés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe a két sorozat alatt, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a mai nap folyamán 27.400 lépést tettem meg, ami 20,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 961 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel nálunk csak pénteken lehet tüzelni, ezért ma mentem ki a telekre, hogy elégessem az eddig összegyűjtött égetnivaló gazokat. Közben össze is söpörtem a fákról lehullott leveleket, hogy majd a következő pénteken elégessem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte a szokásos pénteki nagy edzéseimet megcsináltam. A húzódzkodás és a fekvenyomás minden különösebb érdekesség nélkül lement. Az erősítést megpörgettem, hogy minél előbb végezzek vele és mivel erősnek éreztem magam, ez sikerült is. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatainál éreztem a combizmomat, hogy a tegnapi 4 ütemű gyakorlat még bennük volt. A végére már kilazultak annyira, hogy nem fájtak. Az ugrálókötelezést, a tegnapi megállás nélküli végrehajtás következtében, ma egy másik bontásban ugráltam le (2x1000). Ma sem álltam le a két sorozatban azzal, hogy beleakadtam volna a kötélbe. A szaunát én indítottam és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül a hőségben. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem, annak ellenére, hogy a héten ma úsztam először. A nap folyamán szép távolságot tettem meg, mert 20 kilométer feletti távot gyalogoltam le. Ma sikerült 9 féle mozgást megcsinálnom, ami mostanában nem volt rám jellemző.