The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a hentesnél, a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva (emeltem a súlyon), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyetlen egy sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán 28.700 lépést tettem meg, ami 21,5 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 1005 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel ismét elaludtam - szerintem már nem fogok sohasem időben felkelni. Mindenesetre hajnali 7-kor már a hentesnél voltam. Innen hazamentem és kipakoltam, majd következett a kenyeres. Utána már csak egy út maradt hátra a zöldségeshez. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon dolgoztam és közben elég sokat gyalogolltam. A korai ebéd után bementem a céghez dolgozni. A húzódzkodást minden különösebb dolog nélkül teljesítettem. A fekvenyomásnál, mivel csak a hét elején csináltam , ma is nehéznek tűnt a súly. De azért megcsináltam. Az erősítést meghajtottam. Az állva húzásoknál emeltem a eggyel a kötél végén lévő súlyon, így már nem 4-el, hanem 5-el csinálom. Éppen azért nem 125 darabot végeztem belőle, hanem csak 100-t. Az erősítés után a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. Aránylag jól mentek, mert nem fájt semmim se és a végére sem zsibbadtak el a combizmaim. Az ugrálókötelezés is nagyon jól ment, mert egyetlen egyszer sem akadtam bele a szériákban a kötélbe. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent 1 órán keresztül. Mivel egyedül voltam végig a helyiségben, ezért a végén már kissé szenvedős volt a hőség. Az úszásban erősnek éreztem magam, mert be voltak durranva a vállövem izmai. Bent a cégnél és otthon is aránylag sokat gyalogoltam és ezért jött össze a nap végére a 21,5 kilométeres táv. Ma végre sikerült rendesen edzenem, mert 9 mozgást végeztem. Most még nem érzem magam fáradtnak, de jó volna, ha holnap végre tudnék egyet futni.