Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, sétálás: 21.300 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 15,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már égett a képemen a bőr, hogy mindig csak ígérgetem a futást és a héten még nem futottam. Ma hajnalban aztán megerőszakoltam magam és időben felkeltem és bementem a céghez. A húzódzkodást simán megcsináltam, viszont az idő sürgetett és ezért meghajtottam a húzódzkodást is, meg a fekvenyomást is. A fekvenyomásnál mintha egy picivel könnyebben csináltam volna meg a gyakorlatokat. Aztán a futást is meghajtottam, mert alig fért bele az időbe a 12 kilométer lefutása. Annyira jól sikerült a futás, hogy 1 óra 10 perc körüli időt teljesítettem a medence körül. Az úszás már csak lazán ment, de nem is siettem már. A szaunában az első menet nagyon jó volt, utána már csak 2x10 percet voltam bent a hőségben, pedig voltak mások is bent és tudtam volna velük beszélgetni. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett gyalogolnom és így majdnem 16 kilométert talpaltam le
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 11.461 db |
Fekvenyomás | 3 alk., 13,5 t | 650,4 t |
Evezés | - | 224 km |
Úszás | 3 alk., 4500 m | 330.700 m |
Sétálás | 7 alk., 96,0 km | 3286,5 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 13.880 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 132.600 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 184 óra 10 perc |
Futás | 1 alk., 12 km | 574 km |
| Erősítés | 1 alk., | 57 alk. |
Kerékpározás | - | 2681,4 km |
