The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a virágüzletben, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyszer sem akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10  perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 23.700 lépést tettem meg, ami 17,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 830 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggeli 7 órakor ébredtem fel - kialudtam magam. Utána az első utam a kenyereshez vezetett. Innen már csak a virágoshoz kellett elhajtanom egy kis virágföldért. Ezalatt a két út alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon dolgozgattam egy kicsit  a korai ebédig. Aztán mentem be a céghez dolgozni. A húzódzkodással kezdtem bent az edzéseket. Ez jól ment. A fekvenyomásnál lassan kezdem megérezni a súlyt és néha egészen le tudom engedni a mellkasomra. Az ugrálókötelezés is jól ment, mert egyetlen sorozatban sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt meghajtottam, mert szorított az idő. Sikerült egy kicsit nyerni az időből. Az úszást is hajtottam és jól is ment, bár éreztem a karjaimat. A szauna már ment, amikor odaértem. Ezért aztán 3 részletben teljesítettem az egy órás adagomat. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett gyalogolnom, de nem annyit, mint a múlt hét hétfőjén. Ma is sikerült 8-t edzenem és így adva van a jó hét kezdés.