The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 állva húzás, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.900 lépést tettem meg, ami 10,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 487 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagyon korán értem be a céghez, mert a munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást, az erősítést, az evezést és az úszást is. A húzódzkodás és a fekvenyomás minden különösebb dolog nélkül lement. Az erősítést meghajtottam, és bírtam is a lendületes tempót. Az evezést is simán teljesítettem. Jól is ment, mert 23 percen belül végeztem az 5 kilométerrel. Az úszás már nem ment olyan lendületesen, de azért egy jó közepes tempót teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebéd után tudtam csak szaunázni egyet. Akkor már ment a szauna és ezért csak 2x20 percet voltam bent a hőségben. Nem is tudtam volna többet szaunázni, mert sürgős dolgom volt és ezért időre kellett mennem. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom és ezért csak 10,4 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma 7 edzést csináltam meg és még csak 2 nap telt el a hétből, de már 15 edzésnél tartok. Ez egészen szép szám. Remélem, hogy a hét további része is így fog folytatódni.