The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, postán csekk feladás és eközben 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 20.000 lépést tettem meg, ami 15,0 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 700 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egész délelőtt rohangáltam és vásároltam. Nem is sorolom fel, mert a bejegyzésem nagy része ezzel telne el. Karácsonyra is vásároltam néhány dolgot. Ezalatt hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. A szokásos korai ebéd után mentem be a céghez, először edzeni, majd dolgozni. A húzódzkodás és a fekvenyomás is lendületesen és jól ment. Az erősítésen meglátszódott, hogy a héten nem csináltam ezeket a gyakorlatokat. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában nehezen hajlottak a térdeim, de aztán jók lettek. Az evezést meg kellett hajtanom, hogy időben tudjam elindítani a szaunát. Ez sikerült is. A szaunát, ahogy említettem én indítottam el és ezért bírtam ki 1 teljes órát a hőségben. Az úszást lazán úszva teljesítettem. Jól esett a víz, és a laza tempó. A munkaidőm alatt pontosan 15 kilométert gyalogoltam le és ezzel a mai napon szintén 9 edzésem volt. A mai edzéseim nagyon jók voltak, mert a hét közepén, amikor otthon voltam nem edzettem szinte semmit és most viszont kellemesen elfáradtam. Ez nekem nagyon jó érzés volt.