The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 8x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem álltam le, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 16.400 lépést tettem meg, ami 12,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 575 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem  be a céghez dolgozni. Mivel ma dolgoztam, ezért tudtam a munka kezdés előtt edzeni. Már a húzódzkodásnál éreztem az ünnepi ebédek hatását, azt, hogy jó pár kilót felszedtem, felszedhettem. A fekvenyomásnál visszavettem a súlyból, mert több, mint egy hete nem csináltam és nem akartam a súly alatt maradni. Viszont ezért nem 6x, hanem 8x nyomtam ki a 10x60 kilót. Így nem 4500 kilót, hanem 4800 kilót nyomtam ki. És persze igyekeztem leengedni a mellkasomra a súlyt. Ez nagyjából sikerült is. A 4 ütemű fekvőtámasznál is éreztem a súlyomat, illetve a kihagyást. Amikor végeztem minden edzésemmel, éreztem a térdeimet. Az ugrálókötelezés viszont jól ment, mert egyszer sem kellett megállnom, azért, mert beleakadtam a kötélbe. Az úszást már lazán tudtam csak teljesíteni, mert kezdtem elfáradni. A szauna jól ment, mert többen voltunk bent és végig beszélgettük az egyes meneteket. Aztán elkezdtem dolgozni. A fájós térdeimmel aránylag sokat gyalogoltam és ez jót tett neki, mert kilazultak a sok sétálástól. Ma ugyan 8 edzésem volt, de a héten még mindig csak 12 mozgásnál tartok. Az év utolsó hete már csak ilyen lesz.