The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az első sorozatban akadtam bele 2-szer a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálni, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 13.400 lépést tettem meg, ami 10,1 kilométer megtételét jelenti és ez 471 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzéseknek nem maradt semmi érezhető nyoma. Vagyis nem fájt semmim, nem lett izomlázam. Ma hajnalban korán keltem és már 4 órakor bent voltam a cégnél, hegy még munkaidőm kezdete előtt eddzek egyet. Ez sikerült is, mert a húzódzkodást, a fekvenyomást, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az úszást megcsináltam még a kezdés előtt. A húzódzkodásban az első részek egy kicsivel jobban mentek, mint tegnap. Aztán persze visszaestem, mert elfáradtak a karjaim. A fekvenyomás végig jól ment, csak sok szünetet kellett beillesztenem az egyes sorozatok közé, hogy a következő  sorozatot is jól tudjam megcsinálni. Az ugrálókötelezés végig jól ment volna, ha nincs az első sorozat. Ebben ugyanis mindjárt kétszer megakadtam, utána már jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámasz sok pihenővel, de aránylag lendületesen lement. Éreztem ebben a gyakorlatban a testsúlyomat. Az úszást egy jó közepes tempóval teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén jutottam be a szaunába, mi már üzemelt. Ezért volt az, hogy több menetben  szaunáztam csak le az 1 órát. A végére már kissé szenvedős volt az izzadás, de ennek ellenére jól esett. A munkaidőm alatt 10,1 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok, de éppen elég volt. Ma is sikerült 7 edzést megcsinálni, és ezzel együtt a két nap alatt már 14 edzésem, mozgásom volt.