The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 5 kilométer leevezése  22 perc 10 másodperc alatt az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.700 lépést tettem meg, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 551 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez. Már hajnali 4-kor bent voltam. Így sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. A húzódzkodást lendületesen csináltam végig, bár még nem az igazi a végrehajtásom. A fekvenyomás aránylag már jól megy, bár még mindig nem megy le teljesen a súly a mellkasomig. A 4 ütemű fekvőtámaszokat végighajtottam, mert kezdett sürgetni az idő. A nap végén már éreztem is a 4 fejű combizmomat. Ennek ellenére jól ment. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, bár a végére már fájtak a lábaim, főleg a vádlim. Az evezést nagyon jól kezdtem, de a végére kissé lelassultam, mert az 5 kilométert 22 perc 10 másodpercre csináltam meg. Utána úsztam egy kilométert. Az nagyon érződött rajtam, hogy egy hete nem úsztam, mert szenvedős volt az úszásom,és sok korty vizet nyeltem emellett. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebéd után a kollégáimmal mentünk szaunázni. Én indítottam el a szaunát és ezért voltunk bent egy teljes órát. Nagyon jól esett a nap végén egy kis izzadás. A munkaidőm alatt 11,8 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 8 edzésem volt és így a héten már 10 edzésnél tartok. Remélem,  hogy sikerül holnap is edzenem. De majd kiderül, hogy mit tudok majd teljesíteni.