The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és a második, harmadik sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 30 másodpercre az új evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőben 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 447 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma olyan korán voltam bent a cégnél, hogy hajnali 4 órakor már csináltam a húzódzkodásokat. Ennek következtében még a munkaidőm kezdése előtt 6 edzést csináltam meg. A húzódzkodás kezd jól menni. A fekvenyomásnál már majdnem sikerült leengednem a súlyt a mellkasomra, minden egyes sorozatban. Az ugrálókötelezésben a második és a harmadik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele a kötélbe, a másik két 500-as sorozatban egyszer sem álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszt meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Az idő annyiban volt szoros, hogyha szerettem volna még evezni és úszni is, akkor bele kellett húznom. Lendületesen meg is csináltam. Az evezést is megnyomtam, bár nem lett olyan időm, mint kedden. Az úszás már jobb volt, mint kedden. Nem ittam annyi vizet, mint a múltkor és jobban is éreztem magam a vízben. Aztán elkezdődött a munkám. Csak ebéd után jutottam be a szaunába. Mivel én indítottam le a kályhát, ezért voltam bent 1 órán keresztül. Közben azért sikerült a korai felkelés következtében elbóbiskolnom. A kollégáim is bejöttek a szaunába és velük beszélgettem. Napközben 9,5 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt. Ma is 8 edzésem volt, mint kedden. A héten már a 21. edzésnél tartok, ami 5 edzés/nap átlagnál eggyel több.