The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 20 másodperc alatt, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 444 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban bementem a céghez, már 4 órakor bent voltam. Így tudtam sokat edzeni, még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás ma aránylag jól ment. Legalább is jobban ment, mint tegnap. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Az erősítést végig hajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Végig lendületesen tudtam csinálni az egyes gyakorlatokat. Az evezés nagyon jól ment, mert 22 perc 20 másodperc alatt lehúztam az 5 kilométert. Az úszást ma is végighajtottam, mert közel 25 perc alatt leúsztam az 1500 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. Délutánig nem volt időm edzeni. Aztán a kollégáimmal beültünk a szaunába, ahol 1 órán keresztül izzadtunk. A munkaidőm alatt 9,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és már a 15. mozgásnál tartok, annak ellenére, hogy még csak 2 nap telt el a hétből. Csak a hétvégét is így csináljam végig, mert akkor sikerülni fog a 6 edzés/nap átlag a héten.