The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egyes sorozatban 3-szor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 30 másodpercre, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10.000 lépést megtétele, ami 7,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 352 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnalban mentem be dolgozni. 4 óra előtt már bent voltam a cégnél. Így sokat tudtam a munkakezdés előtt edzeni. A húzódzkodást meghajtottam és jól is ment. A fekvenyomásnál egyszer már sikerült leengednem a súlyt a mellkasomra. A többi is közel volt hozzá. Az ugrálókötelezésben az első, a harmadik és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele a kötélbe. Máskülönben jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt már meg kellett hajtanom, mert kezdett szorítani az idő. Az első sorozat nehezen ment, de a többi már jó volt. Az evezést izomból lehúztam, mert nem volt erre sok időm. Ez csak egy kicsivel volt gyengébb, mint a keddi evezésem. Az úszást is hajtottam. Ezekkel a nagy hajtásokkal sikerült a munkakezdésre befejeznem ezt a hat mozgásformát. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén tudtam a kollégáimmal bejutni a szaunába. Ott egy órán keresztül voltunk és beszélgettünk. Mivel a mai napon nem kellett sokat gyalogolnom, így csak 7,5 kilométert tettem meg. Ma sikerült 8-t edzenem és már 26 edzésnél tartok, pedig még csak csütörtök van.