The Coach

Húzódzkodás: 8 felé fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel - egyetlen sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, nem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás:munkaidőm alatt 11.200 lépést tettem meg, ami 8,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 395 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem - 3:50-kor már bent voltam a cégnél. Azt gondoltam, hogy kényelmesen fogok majd edzeni, mert lesz mindenre időm. Sajnos ez nem így történt, mert a konditerem ajtaja befagyott, nem tudtam kinyitni. Ezért aztán ki is csúsztam az időből. Mire bejutottam a konditerembe, már hajtanom is kellett, hogy időben be tudjam fejezni az eltervezett edzéseket. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Az ugrálókötelezésnél ezen a héten fordult elő először, hogy a 4000 ugrálásban egyszer sem akadtam bele a kötélbe, folyamatosan tudtam megcsinálni. A 4 ütemű fekvőtámasznál már erősen ki voltam, mert mindent meg kellett hajtanom, megállás nélkül - szorított az idő. Az evezésben már teljesen ki voltam, mert csak 22 perc 40 másodpercre tudtam leevezni az 5 kilométert. Az úszást csak délelőtt teljesítettem, mert a munkakezdés előtt már nem maradt rá idő. Aránylag jól ment az úszás. A szaunában 1 órát voltam a kollégámmal. Én indítottam el a kályhát és ezért bírtam a hőségben az egy órát. A mai napon nem kellett sokat gyalogolnom és ezért csak 8,4 kilométert gyalogoltam le. Ma 8 edzésem volt, a héten már a 26. edzésnél, mozgásnál tartok, pedig csak 4 nap telt el a hétből.