Úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 14.700 lépést tettem meg, ami 11,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 515 kalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, hogy ismét dolgozni mentem, nem tudtam időben felkelni, mert éppen, hogy csak beértem a kezdésre. Ezért aztán csak úsztam, szaunáztam még a kezdés előtt. Az úszásban éreztem, hogy kihagytam majdnem az egész hetet, hiszen hétfőn úsztam utoljára. A vízben úsztam és nem a víz felszínén. Annak ellenére, hogy erősnek éreztem magam, nem ment az úszás. A szaunázást viszont nagyon jól bírtam. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 11,0 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgásom volt, a héten is csak 21-ig jutottam. De ezért volt pihenő hét, mert nem edzettem olyan sokat, mint egyébként szoktam. De kellett is ez a kis lazítás, pihenés. A jövő heti munkámat nem tudom előre tervezni, mert az egyik kollégámat kell helyettesítenem és ezért nem tudom, hogy mennyi edzésre lesz időm.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 2 alk., 160 db | 3040 db |
Fekvenyomás | 1 alk., 5,0 t | 123,4 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 80 km |
Úszás | 2 alk., 3000 m | 40.000 m |
Sétálás | 7 alk., 65,1 km | 524,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 1800 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 24.000 db |
Szaunázás | 2 alk., 2 óra 00 perc | 33 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 17,5 km | 77,5 km |
| Erősítés | - | 9 alk. |
Kerékpározás | - | 0 km |
