The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, a 3. sorozatban, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás:1x35 és 1x25 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.700 lépést tettem meg, ami 13,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 621 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A nap első mozgásaként, eltekertem a kenyereshez, majd onnan a SPAR-ba. Eközben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy jót. Sajnos a teremben voltak és így a megszokott sorrendet kénytelen voltam felborítani, hogy folyamatosan tudjak edzeni. A fekvenyomást csináltam meg elsőként és nagyon jól ment. Lehet, hogy a jövő héten emelek a súlyon. Utána következett az ugrálókötelezés. Ez is jó volt, csak a 3. sorozatban akadtam bele a kötélbe egyetlen egyszer. Harmadikként a húzódzkodás jött. Ez is jól ment, de az utolsó daraboknál, az egyes fogásokban már lábbal bele kellett rugóznom. Az igazi nehézséget a 4 ütemű fekvőtámasz jelentette, mert az egyes sorozatok utolsó darabjainál (4-5-6 db.) már fájtak a combizmaim. Az úszás aránylag jól ment és lendületes is volt. A szauna már üzemelt amikor én bementem és ezért kénytelen voltam két részletben leszaunázni a megszokott 1 órámat. Ma 8 mozgásom volt és már 20 edzésnél tartok a héten.