The Coach

Egyéb: a szokásos vásárlásaim intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, és ez megfejelve a fénymásolós meglátogatásával, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyetlenegyszer sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás és közben 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.400 lépést tettem meg, ami 14,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 681 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a szokásos körutamat tettem meg, a kenyeresnél és a SPAR-ban vásároltam. Majd következett a fénymásolós, ahol egy anyagot másoltattam. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon segítettem a főzésben, majd korán megebédeltem. Majd mehettem ma is dolgozni. A húzódzkodás aránylag jól ment, kezdem ismét visszanyerni régi önmagam. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Az ugrálókötelezésben nem álltam le egyetlen sorozatban sem. Az evezés nagyjából jól ment, de a végére nagyon elfáradtam. Az igaz volt a 4 ütemű fekvőtámaszokra is, hiszen erősen éreztette hatását a tegnapi adag is. Az utolsó 10 darabok alig mentek, annyira fájtak már a combizmaim. Hiába a tegnapi ugrálás, a 4 ütemű és ezt ma még megfejeltem az evezéssel. Ez így egy kicsit sok volt a lábaimnak. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. A fáradtságom a szaunában jött ki igazán, mert amikor bementem már üzemelt és nem nagyon bírtam a gyűrődést. Ezért voltam kénytelen több részletben megcsinálni az egy órás adagomat. Aztán a munkaidőm alatt is legyalogoltam 14,6 kilométert. Ma 9 edzésem, mozgásom volt és már 29-nél tartok az edzés számban, de még csak 4 nap telt el a hétből.