The Coach

Egyéb: háziorvos meglátogatása után a gyógyszertárba kerekeztem  és végül a zöldséges következett, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz,  250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 50 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ., 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 22.100 lépést tettem meg, ami 16,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 776 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A felkelés után az első utam a háziorvoshoz vezetett, hogy a Mamának gyógyszert írassak fel. Amikor ezzel végeztem áttekertem a gyógyszertárba. Persze itt nem kaptam meg minden felírt gyógyszert, ezért holnap ismét eltekerhetek. A gyógyszertár után következett a zöldséges, majd végül haza hajtottam a bringámat. Eközben, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem, majd egy korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel ma péntek van, ezért a szokásos edzéseimet végeztem el. A húzódzkodás és a fekvenyomás jól mentek, erős voltam. Az erősítést is meghajtottam és ennek eredménye az lett, hogy bár 1 hetet kihagytam, mégis 1 órán belül megcsináltam az összes gyakorlatot. Az evezés rosszabbul ment, mint tegnap, de szerintem még elmegy. A végére - 5 kilométernek - elfáradtam és lelassultam. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért ma is sok részletben teljesítettem a szokásos egy órás szaunázásomat. Az úszást már lazán csináltam végig, mert egy kicsit elfáradtam. A munkaidőm alatt  majdnem 17 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel már 37 edzésnél tartok és még két nap hátra van a hétből. Persze itt van mindjárt a holnapi nap - szombat - amikor lehet, hogy egy kicsit pihenek. De már biztos, hogy meg lesz a 6 edzés/napos átlagom. Ha többet tudok teljesíteni az meg csak kimondottan jó.