The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint egy kifőzdében ebéd vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiséget), amivel 5500 kilót nyomtam ki, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe, azt is az első sorozatban, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 24.000 lépést tettem meg, ami 18,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 840 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megcsináltam a szokásos vásárlásaimat, majd dél körül eltekertem Pomázra egy kifőzdébe, hogy a Mamáéknak legyen ebédjük. Eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le. Korán mentem be a céghez. A húzódzkodást lendületesen megcsináltam. A fekvenyomásban 5 kilóval emeltem a súlyt, így összesen 500 kilóval nyomok ki többet, mint amit eddig csináltam. Az ugrálókötelezésben csak az első sorozatban akadtam bele a kötélbe, de akkor mindjárt két alkalommal. A többi sorozatban folyamatosan ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámasz aránylag jól ment, nem fájtak a combjaim. Az úszást közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam és ezért egy órát voltam bent. A munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom és így 18 kilométert tettem meg. A hetet 8 mozgással kezdtem.