Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 23 percre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h. és 500 gy. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.500 lépést tettem meg, ami 10,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 508 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. A tegnapi edzések során sikerült egy kis izomlázat összeszedni, így nehezen ment az egész reggeli edzés. A húzódzkodásnál még nem éreztem semmit se. Kissé nehezen ment, de megcsináltam. A fekvenyomásnál már éreztem a vállaimat. Az erősítést meg kellett hajtanom, hogy legyen időm az evezésre is. Ez sikerült is, de már fájtak a felsőtestem izmai. Az evezés ezért is lett 23 perc, mert nem tudtam jobban hajtani, mint amennyit tudtam evezni. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben úsztam egy keveset. Azért ennyit, mert többre nem volt időm. Ráadásul ma TEÁ. nélkül úsztam le az egy kilométert. Itt éreztem nagyon az izomlázat. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. Majdnem 11 kilométert gyalogoltam le a munkaidőmben. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom és már 13 edzésnél tartok 2 nap alatt.
