The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 2 óra talaj előkészítés a veteményezéshez, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.;gy.;h.;gy.;h.) +TEÁ., közte 10' pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21.900 lépést tettem meg, ami 16,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 768 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba, hogy a szokásos dolgokat megvegyem. eközben, úgy nagyjából 11-12 kilométer tekerhettem le. Amint hazaértem azonnal átöltöztem játszóruhába és máris mentem ki a telekre egy kicsit kertészkedni, talajt előkészíteni a veteményezésre. Amikor hazaértem, azonnal ebédeltem és mentem dolgozni, de előtte még bent a cégnél edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Egészen jól ment mind a két mozgásforma. Az ugrálókötelezésben egyszer sem kellett megállnom amit, hogy beleakadtam a kötélbe. Végig lendületesen tudtam csinálni az egyes sorozatokat. Ez elmondható a 4 ütemű fekvőtámaszokról is. Ez is jól ment. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, mert egy kicsit sürgetett az idő. a szaunát én indítottam be és ezért voltam bent folyamatosan egy teljes órán át. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol aránylag sokat kellett talpalnom és így 16,4 kilométert tettem meg. Ma végig mozgásban voltam, reggel 7 órától, egészen este 9 óráig, aminek következménye, hogy a hét indításom nagyon jól sikerült, mert 9 mozgásom, edzésem volt.