The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.300 lépést tettem meg, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti és  ez 500 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:45-kor már bent voltam a cégnél és így sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Az ugrálókötelezés is jó lett volna, ha a második és a harmadik sorozatban nem akadok bele a kötélbe 3-szor. A másodikban 1-szer, a harmadik sorozatban pedig 2-szer álltam le azért mert beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt végig lendületesen tudtam megcsinálni. Az evezősergométer sajnos kezdi megadni magát. Ennek ellenére 1000-t húztam rajta, ami biztosan meg volt 5 kilométeres táv. Az úszást lendületesen teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén tudtam ismét egy kicsit mozogni. A kollégáimmal beültünk a szaunába, amit én indítottam el. Ezért voltunk bent 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom. A hétből még csak 4 nap telt el, de már 28 edzésnél, mozgásnál tartok. Persze még hátra van a hétvége, amikor is nehezebben mennek az edzések. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.