Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 300 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17.600 lépést tettem meg, ami 13,2 kilométert gyalogoltam le, és ez 618 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült hajnalban felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag mind a két mozgás jól ment. Az erősítést muszáj volt meghajtanom, mert az idő sürgetett, hogy még az evezés és az úszás is beleférjen. Ez sikerült is. Az evezősergométer teljesen elájult, mert az órája már semmit sem mutat. Ezért 1000-t húztam rajta, ami szerintem 5 kilométer leevezését jelenti. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben aránylag sokat gyalogoltam. Éppen ezért csak az ebéd után jutottam be a szaunába. A kollégámmal 1 órát voltunk bent a szaunában, mert én indítottam el a kályhát. A munkaidőm alatt 13,2 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt, és így már 15. edzésnél tartok a héten.
