The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 2x700 és 1x600 ugrálás kötéllel, közben 8-szor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése (5 kilométer) az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.100 lépést tettem meg, ami 11,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 529  kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:20-kor keltem fel. Így aztán a kezdés előtt aránylag sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól és lendületesen végeztem el a sorozatokat. Az ugrálókötelezésnél egy kicsit variáltam a végrehajtáson, mert 2x700 és 1x600-as sorozatban csináltam meg a szokásos 2000 ugrálást. Az első sorozatban 1-szer, míg az utolsó, 600-as sorozatban összesen 7-szer akadtam bele a kötélbe. Az utolsó sorozatban kapkodtam és ez okozta a sok elakadást. A 4 ütemű fekvőtámaszt végig lendületesen és gyorsan hajtottam végre. Az evezés is lendületes volt, de az ergométer továbbra is rossz. Ezért 1000-t húztam a gépen, amivel szerintem meg volt az 5 kilométer. Még az úszásra is volt időm és aránylag lendületesen teljesítettem az 1 kilométeres távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem délután 2 óra volt, amikor bejutottam a szaunába. A fűtés már üzemelt, amikor bementem a kollégámmal. Ennek ellenére 1 órán keresztül voltunk bent a hőségben. A munkaidőm alatt 11,3 kilométert tettem meg. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és a hét eddigi napjain 27 edzésem, mozgásom volt.