The Coach

Kertészkedés: 1 óra locsolás a telken, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 23.200 lépést tettem meg, ami 17,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 815 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 8 órakor kimentem a telekre locsolni, mert ebben a nagy hőségben csak kornyadoznak a növények. 1 óra alatt meglocsoltam a kertet. Mire hazaértem, elkezdett esni az eső és szinte az egész nap esett. Bezzeg, ha nem megyek ki, akkor biztosan nem eredt volna el az eső. A korai ebéd után mentem dolgozni, és persze edzeni is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Jól megy mindkettő. Az ugrálókötelezéstől egy kicsit féltem, hiszen tegnap ugráltam és ma is. De nem lett belőle semmi gond se, mert simán megcsináltam, megállás nélkül a 2000 ugrálást. a 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában még éreztem a tegnapi 10 kilométeres futást, de utána már nem volt semmi probléma belőle. Az úszást egy közepes iramban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor én bementem és ezért voltam bent összesen csak 50 percet. Ráadásul ezt is több részletben, mert nagy volt bent a hőség. Aztán elkezdtem dolgozni és ez alatt 17,4 kilométert gyalogoltam le. A hetet 8 mozgással indítottam el és remélem, hogy így fog folytatódni. De erről majd a hétvégén tudok csak beszámolni.