The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, futás: 80 kör (4x20) teljesítése a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 200 gy.+TEÁ, szaunázás: 70 perc (1 óra 10 perc) folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.600 lépést tettem meg, ami 12,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 581 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felébrednem, aminek az lett az előnye, hogy sokat tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig.Egyre jobban megy mindkét mozgás. Az erősítést végig hajtottam, hogy legyen időm a többi edzésre is. Simán egy órán belül megcsináltam az összes gyakorlatot. Az evezősergométer továbbra is rossz és ezért 1000-t húztam a gépen. Ez szerintem 5 kilométeres táv biztos meg volt. 6 kilométert futottam a medence körül, mindkét irányba. Egyenletes lassú tempóban teljesítettem a távot. Az úszást közepes tempóval úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem 13 óra volt, amikor bejutottam a kollégáimmal a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltunk bent 1 óra 10 percet folyamatosan a helyiségben. A munkaidőm alatt 12,4 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és két nap alatt már 16 mozgásnál tartok. Ez szerintem egészen szép szám. Csak a hét további napjain is maradjon meg ez az elán.