The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben 3-szor, akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezése lehetett, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül (4x20 kör), úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 300 m.+TEÁ és 300 h.+TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 25.100 lépést tettem meg, ami 18,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 879 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült fél 4-kor felkelnem. Ennek örömére sikerült sokat edzenem, a munkaidőm kezdete előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Most már mindkét mozgásforma jól megy. Az ugrálókötelezésben, az első sorozatban 3-szor akadtam bele a kötélbe. Még nem hangolódtam rá eléggé és ezért történt a sok elakadás. Aztán a másik három sorozat már simán, megállás nélkül lement. A 4 ütemű fekvőtámasz végig lendületesen ment. Az evezésnél 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer leevezésnek felelt meg. Sajnos az ergométer még mindig rossz. A futás következett, még mindig a munkakezdés előtt. Aránylag lendületesen, végig egyenletes tempóban futottam le a medence körül a 6 kilométeres távot. Az úszáson túl voltam, nem volt benne semmi különös, csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A szaunába csak 50 percre jutottam be, mert sokat dolgoztam. A munkaidőm alatt, ahogy írtam már, sokat dolgoztam és ezért sokat is gyalogoltam. 18,8 kilométert talpaltam le. A mai napon sikerült 9 edzést, mozgást végeznem. A héten már a 28. edzésnél tartok, ami egészen szép átlagot jelent.