The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 6 kilométer (80 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy) leúszása +TEÁ és közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21.300 lépést tettem meg, ami 15,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elindultam utamra. A kenyeres után a bankba tekertem el. Onnan hazaérve a postára, majd a CBA-ba mentem. Ezen utak közepette, nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Úgy érzem ,hogy ez nekem bejött. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, nem fájt semmim se. Aztán a futás következett. A medence körül 4x20 kört futottam le, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Egyenletes iramban futottam végig a távot. Ez aránylag nagy tempóban történt, mert kezdtem időben elcsúszni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt majdnem 16 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és így már a héten a 24. edzésnél tartok.