The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.,) +TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 24.800 lépést tettem meg, ami 18,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 869 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon dolgozgattam és mást nem is csináltam, mármint edzés szempontjából. A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkettő. Az erősítést végig hajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Egy órán belül sikerült a teljes gyakorlatsort megcsinálnom. Az evezésben 1000 húztam, ami szerintem 5 kilométer leevezésének felel meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül, folyamatosan. Aztán lazán úsztam 1 kilométert. Mivel itthon is rajtam volt a lépésszámláló, ezért a mai nap folyamán összesen a munka alatti távval együtt 18,6 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 7 edzésem volt, de így is 39 edzésnél tartok a héten, és még csak péntek van. De jön a hétvége és jön a lazulás.