Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Kakasdombig vissza - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 59,21 kilométer teljesítését jelenti és ezt 2 óra 36 perc 54 másodperc alatt tettem meg, ami 22,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, kertészkedés: a telken locsolás egy órán keresztül, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a zöldségesnél, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 15.600 lépést tettem meg, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 546 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény élmény: Ma egy kicsit csaltam, mert a fekvenyomást itthon nem tudom megcsinálni, ezért ezt már tegnap bent a cégnél, mintegy előre megcsináltam. Természetesen a mai naphoz veszem, mert tegnap ebből a mozgásból 2 sorozatot csináltam meg. A húzódzkodást itthon még hajnalban, a kerékpározás előtt végeztem el. A tenyeremet még mindig töri a zárt szelvény. Aztán kimentem egyet tekerni. Dobogókőre mentem fel, de ma sokkal lejjebbre jöttem vissza és ismét fel. Nagyon hideg volt, de beöltöztem. A kezem fázott lefelé rohanásban. Egyébként jól éreztem magam az egész tekerés alatt. Erősek voltak a lábaim és a másodszori hegymenet sem vett ki belőlem sokat, bár a tempón nem tudtam változtatni. Hazafelé aztán már száguldoztam lefelé. Amikor hazaértem, átöltöztem és kisétáltam a telekre, hogy meglocsoljam a növényeket, amik már régen kikeltek. Ezekben a napokban nem esett az eső és ezért szükséges az öntözés. Ez a munka egy órán keresztül tartott. Innen is hazaértem, lefürödtem és máris eltekertem a kenyereshez, a SPAR-ba és a zöldségeshez. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Mivel a telekre, lábaim lelazítása érdekében, ezért a szokásos itthoni dolgaim mellett 11,7 kilométert gyalogoltam le. Ma "csak" 6 mozgásom volt, de már a 45. edzésnél, mozgásnál tartok.
